Ви змінюєте місце роботи, переїжджаєте, займаєтесь здоров’ям або просто відчуваєте себе перевантаженими сотнею дрібниць ‒ стрес є нашим постійним супутником.
Цей стан такий самий мінливий, як стрічка оновлень в Instagram, але це не означає, що їм не можна керувати. Замість того, щоб втомлено повзти по життю, тяжко зітхаючи та сподіваючись на краще, спробуйте змінити звички та застосувати на практиці рекомендації, про які ми сьогодні поговоримо. Сподіваюсь, вони привнесуть більше спокою у ваше життя.
1. Розберіться зі своїм графіком.
Виділіть кожного дня для виконання завдання конкретну кількість часу. Наприклад, 30 хвилин, щоб відповісти на електронні листи, 20 хвилин, щоб обрати подарунок другу на весілля та дві години на презентацію для керівництва.
Найкраще в цих часових інтервалах те, що вони сфокусовані на ході виконання плану, а не на кінцевому результаті, що робить їх набагато більш гнучкими й доступними як форму управління часом.
2. Наведіть лад у домі.
Замість того, щоб ставити великі та недосяжні цілі про повне оновлення та перепланування оселі, зосередьтесь на найбільш проблемній частині. Яка частина вашого помешкання викликає у вас занепокоєння?
Можливо, це шафа, яку ви боїтеся відчиняти, тому що вона повністю заповнена старими речами, які вже випадають з неї, бо немає місця? Може, це поличка у ванній кімнаті, завалена косметикою, лосьйонами, кремами та іншими давно непотрібними дрібницями? Зробіть нарешті місце, де ви живете, просторим та приємним для перебування.
3. Робіть один крок за один раз.
Спростіть собі життя, розбивши все, що вам потрібно зробити, на кроки. Один крок за один раз ‒ це легко! Якщо ваші брати та сестри вирішили, що саме ви повинні взяти на себе організацію святкової вечірки на честь дня народження батьків, не перевантажуйтесь, намагаючись охопити всі пункти плану! Окремі поступові кроки будуть більш ефективними, а нервова система точно буде вдячна :)
4. Зустрічайтесь з друзями хоча б раз на тиждень.
Незалежно від того, наскільки ваш графік хаотичний, а ваші друзі зайняті люди, незалежно від того, скільки часу потрібно витратити, щоб усіх зібрати разом, бути з людьми, які роблять вас щасливими ‒ найкраще, чим ви себе можете побалувати.
Організуйте кулінарний вечір, відвідайте нове кафе, підіть на майстер-клас або просто прогуляйтесь містом. Крім того, з ким ще ділитись своїми переживаннями та проблемами, як не з друзями! Вони завжди підтримають та допоможуть.
5. Виділіть час на щоденні прогулянки.
Здорова доза свіжого повітря є одним з кращих способів миттєво підняти настрій, особливо якщо ваша робота або щоденна рутинна вимагають постійного перебування в чотирьох стінах під штучним освітленням. Вийдіть на ранкову прогулянку, або пообідайте в парку, чи помилуйтесь заходом сонця.
6. Піклуйтеся про сон.
Не намагайтеся спати щоночі рівно вісім годин. Зайдіть з іншого боку ‒ відрахуйте час від години, коли вам треба прокинутися вранці. Якщо ваш будильник встановлено на 6 ранку, напередодні було б непогано лягти не пізніше 10 вечора.
Намагайтеся не збиватися з ритму та не урізати власний сон.
7. Продумайте відпочинок після роботи.
Всі серії улюбленого серіалу до ранку? Чи нічний перегляд новинок в Pinterest? Виглядає не дуже здорово. Постарайтесь структурувати час, який ви витрачаєте на відпочинок після важкого дня.
Розділіть свій вечір на дві частини: підготовка до наступного дня і підзарядка.
Якщо ви сповнені енергії та мотивації, робіть все, що вам потрібно, щоб налаштувати себе на успіх наступного дня: приготуйте обід завчасно, спакуйте спортивний одяг для тренування, перегляньте графік і організуйте список справ. Після того як ви подбали про робочі моменти, присвятіть залишок вечора релаксації. Ви можете поніжитись у ванні, слухаючи музику, подзвонити друзям, або зайнятись йогою.
8. Робіть фізичні вправи щодня.
Якщо у вас щільний робочий графік, може здаватись, що годинне тренування стане перешкодою вашій продуктивності та зіб’є з ритму. Але насправді це тільки надасть вам енергії, підвищить настрій, позбавить стресу та напруження, а після тренування ви станете більш зосередженими та продуктивними.
9. Список поточних справ може бути гнучким.
Не робіть перелік абсолютно всіх справ, які ви б хотіли виповнити (але не маєте часу) - погляньте на речі реалістично. Залиште у списку насправді важливі речі на поточний день і трохи вільного місця для чогось неочікуваного, як, наприклад, терміновий візит до лікаря, або похід в магазин за зубною пастою.
І якщо раптом ви не встигли зробити всі пункти, не карайте себе!
10. Кажіть «ні» частіше.
Почніть відмовляти речам, що вам не цікаві або на які ви не маєте часу. Це може бути акційна пропозиція від магазину або ще один проект від керівництва, який вам потрібно буде виконати на вихідних.
Вміння казати «ні» з повагою, але непохитно ‒ вирішальна навичка, що не тільки дає вам впевненість у собі та свободу, а й дозволяє розпоряджатися своїм часом краще.
11. Прокидайтеся на 30 хвилин раніше.
Замість того, щоб, лежачи під ковдрою та лінуючись вставати, витрачати по півгодини на перегляд картинок в соцмережах, краще використовувати цей додатковий час на речі, які принесуть задоволення та підготують до нового продуктивного дня.
Поміркуйте в тиші, почитайте новини під час ранкової кави, зробіть зарядку, виведіть цуценя на прогулянку, нормально поснідайте, або просто збирайтесь без поспіху.
12. Виділіть час на відпочинок.
Як фізичні вправи або правильне харчування, вміння розслаблятись є ключовим компонентом піклування про себе. Регулярно виділяйте час для розслаблення, і о, диво ‒ у вас з’явиться багато додаткової енергії та рішучості розв’язувати щоденні проблеми.
Не обов’язково проводити цілий день в спа або брати додатковий вихідний (хоча, це ніколи не завадить) ‒ звичайна пара годин аби скинути напругу буде достатньою. Прочитайте нарешті книгу, яка вже місяць лежить на тумбочці, пообідайте з приятелем, пограйте в настільні ігри.
13. Вийдіть з віртуального світу.
Попри те, що соцмережі урізноманітнюють наше життя, зависати в них годинами є шкідливою звичкою. Спробуйте, принаймні, раз на тиждень вимикати телефон та інші ґаджети. Це круто, знову і знову пережити спогади, переглядаючи фото та відео в ноутбуці, але ще краще ‒ в повній мірі насолоджуватися життям тут і тепер.
Стаття створена за мотивами theeverygirl.com
Большая открытка с 14 февраля для любимых
Для заказаМагазин: Naty`s magic room
Мастер: Наталья
Большая свинка Пеппа с маленьким ьратиком Джорж
ГотовыйМагазин: Ручна робота
Мастер: Марина
Кулон листок "Дыхание леса" (гальваника, экостиль) 63/27
ГотовыйМагазин: Cu Nature
Мастер: Nature_of_crystal
Пасхальный набор, пасхальный декор, пасхальный декор
ГотовыйМагазин: Творческая мастерская lika_art_poltava
Мастер: Анжеліка
Объемный венок веночек с цветами персиковый
ГотовыйМагазин: Обручі і віночки ручна робота
Мастер: Ірина
