8 ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ

1495 0

Здоровая и красивая кожа начинается с хорошего иммунитета. На кожный иммунитет негативно влияют: чрезмерное УФ-облучение, загрязнение окружающей среды, воздействие химических средств, бесконтрольное применение косметических средств, механическое повреждение кожи.

Особенно вредное воздействие не только на кожу, но и на общий иммунитет имеют алкоголь, курение, болезни внутренних органов, нарушения работы пищеварительной системы, неправильное и несбалансированное питание, стресс, прием антибиотиков.

Если вы хотите, чтобы ваша кожа светилась красотой и здоровьем, пересмотрите свой образ жизни и придерживайтесь следующих важных правил

Хорошо спите

В среднем необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Если спать меньше, то есть все шансы, что организм не успеет полностью восстановиться, а накапливаемая усталость повлияет на иммунитет неблагоприятным образом.

Пейте воду в достаточном количестве

Не нужно еще раз рассказывать о важности воды в нашем организме. Выпевайте не менее 1-1,5 л в день, чтобы клетки не страдали от обезвоживания. Нехватка воды может привести к неправильной работе внутренних органов, нарушению терморегуляции и нормального течения химических реакций. Это также сказывается на внешнем виде кожи – она становится тусклой, сухой и теряет свою упругость, в результате чего на лице появляется сеточка морщин.

Следите за питанием

Откажитесь от жирной и консервированной пищи. Употребляйте в достаточном количестве белки, они необходимы для синтеза иммуноглобулина, который обеспечивает устойчивость организма к разным заболеваниям. Нехватка поступления белка в организм напрямую связана со снижением иммунитета. Позаботьтесь, чтоб в ежедневном рационе присутствовали мясо и рыба, творог, сыр, бобовые и орехи. Значительную часть меню должны составлять овощи и фрукты, которые, кроме витаминов и минералов, содержат необходимую для нормального пищеварения клетчатку. Не забывайте про обогащенные бифидобактериями йогурты и закваски.

Не забывайте о витаминах

Главными помощниками являются витамины А, Е, С и К, а также цинк и селен. Сочетание этих элементов позволяет нейтрализовать действие свободных радикалов и предотвратить развитие негативных процессов в организме. Помните, что грамотно подобрать витамины, необходимые именно вам, может только специалист.

Также наш организм способен защищаться от свободных радикалов с помощью антиоксидантов. К ним относятся: витамин А (бета-каротин), витамин С (аскорбиновая кислота), витамин Е (токоферол) и витамин К.

Будьте активны

Старение кожи напрямую связано с состоянием иммунной системы организма. После 25 лет запускается естественный механизм старения: постепенно уменьшается количество макрофагов кожи, и иммунная защита становится не такой эффективной.

Оксиданты запускают смертоносные для клеток реакции, разрушая белки, липиды, ДНК. В результате возникает повреждение волокон коллагена и эластина, кожа излишне утолщается, появляются пигментные пятна и морщины.

Чтобы замедлить описанные процессы почаще бывайте на свежем воздухе и больше двигайтесь, делайте зарядку для тела и для лица, занимайтесь спортом.

Будьте осторожны с солнцем

Помимо шоколадного загара, солнце активизирует работу свободных радикалов, которые уничтожают здоровые клетки, ослабляют местный иммунитет и способствуют преждевременному старению. Поэтому всегда в солнечные дни необходимо пользоваться средствами с высоким уровнем SPF.

Избавляйтесь от токсинов

Для нормального функционирования кожа должна периодически избавляться от токсинов и шлаков. Для этого хороши: баня, ИК-сауна, обертывания и маски с морскими грязями, глиной, водорослями, а также «антиоксидантные», «иммуномодулирующие» косметические маски для лица.

Восстанавливайте защитный барьер кожи

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 обладают противовоспалительным действием, стимулируют иммунные клетки кожи и укрепляют кожную мантию. Такие косметические компоненты, как хитозан, бисаболол, сок алоэ и гиалоурановая кислота одновременно увлажняют кожу и восстанавливают ее плотность, улучшают местный обмен веществ. Витамин С ускоряет синтез коллагена в клетках кожи и способствует уплотнению и повышению упругости кожи.